TV Wiesbach 1969 e. V.

Ablauf einer Skigymnastikstunde

• Ski-Gymnastik ist ein Konditionstraining um die Muskeln und Gelenke auf die ungewohnten Belastungen beim Skifahren vorzubereiten.

• Ausdauer, Kraft der Beinmuskulatur, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit werden durch gezielte Übungen verbessert.

• Die Verletzungsgefahr sinkt, die Leistungsfähigkeit steigt und somit auch die Freude am Skifahren.

• Wir beginnen mit dem Aufwärmen durch laufen in verschiedenen Variationen, gehen mit unterschiedlichen Armbewegungen, oder Gruppenspiele. (ca. 10 min.)

• Darauf folgen Dehnungsübungen der Hauptmuskelgruppen. (ca. 10 min.)

• Im Hauptteil werden wahlweise Kraft, Ausdauer, Mobilisation und Koordination trainiert. Wir benutzen Gymnastikmatten, Bälle, Aerosteps sowie Bälle, Stöcke, Therabänder , Badminton-Schläger u.a.. Hier werden auch zur Skisaison die speziellen Übungen eingebaut.

• Zur Abwechslung gibt es gelegentlich ein Zirkeltraining. (ca. 20 min.)

• Als nächstes folgt die Entspannungsphase mit Massage ( Igelballmassage, Klopf - ), Muskuläre Tiefentspannung. (ca. 5 min. )

• Den Abschluss bildet ein ca. 10 minütiges Ballspiel.