Ski-Gymnastik
Übungsstunde (Alter) | Ort | Tag | Zeit | Ansprechpartner | |
Ski-Gymnastik | Wiesbachhalle A | Montag | 19:30 - 20:30 Uhr |
Peter Busch 06806/84710 |
Ablauf einer Skigymnastikstunde
- Ski-Gymnastik ist ein Konditionstraining um die Muskeln und Gelenke auf die ungewohnten Belastungen beim Skifahren vorzubereiten.
- Ausdauer, Kraft der Beinmuskulatur, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit werden durch gezielte Übungen verbessert.
- Die Verletzungsgefahr sinkt, die Leistungsfähigkeit steigt und somit auch die Freude am Skifahren.
- Wir beginnen mit dem Aufwärmen durch laufen in verschiedenen Variationen, gehen mit unterschiedlichen Armbewegungen, oder Gruppenspiele. (ca. 10 min.)
- Darauf folgen Dehnungsübungen der Hauptmuskelgruppen. (ca. 10 min.)
- Im Hauptteil werden wahlweise Kraft, Ausdauer, Mobilisation und Koordination trainiert. Wir benutzen Gymnastikmatten, Bälle, Aerosteps sowie Bälle, Stöcke, Therabänder , Badminton-Schläger u.a.. Hier werden auch zur Skisaison die speziellen Übungen eingebaut.
- Zur Abwechslung gibt es gelegentlich ein Zirkeltraining. (ca. 20 min.)
- Als nächstes folgt die Entspannungsphase mit Massage ( Igelballmassage, Klopf - ), Muskuläre Tiefentspannung. (ca. 5 min. )
- Den Abschluss bildet ein ca. 10 minütiges Ballspiel.